고관절유연자세2 바타야나아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 바타야나사나(Vatayanasana)는 종종 승마 자세(Horse Pose) 또는 승마 자세(Horse Riding Pose)라고 불리는 요가 자세입니다. 이 자세는 말을 타는 자세와 닮았기 때문에 이름이 지어졌습니다. Chair Pose의 변형으로 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공합니다. 바타야나아사나의 동작 및 자세1. 타다아사나(산 자세)에서 매트 맨 위에 우뚝 서는 것으로 시작합니다. 중심 근육을 결합하고, 양쪽 발 사이에 체중을 균등하게 분배하세요. 2. 상상의 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리면서 숨을 들이마십니다. 무릎과 발을 함께 유지하세요. 3. 척추를 길게 유지하고 가슴을 들어 올리면서 엉덩이에서 앞으로 경첩을 내밀면서 숨을 내쉽니다. 머리에서 꼬리뼈까지 직선을 유지하면서 몸통을.. 2024. 3. 18. 베카아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 개구리 포즈로도 알려진 베카사나는 허벅지, 사타구니, 복부의 깊은 스트레칭을 포함하는 고급 요가 자세의 중간 단계입니다. 베카사나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 베카아사나의 동작 및 자세1. 요가 매트 위에 엎드린 상태로 시작합니다. 2. 이마를 매트 위에 놓고 팔을 몸과 나란히 하고 손바닥을 위로 향하게 하여 이완된 상태를 유지합니다. 3. 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 오게 하고 손으로 발목을 잡습니다. 무릎이 엉덩이 넓이만큼 떨어져 있는지 확인합니다. 4. 심호흡을 하고 가슴과 머리를 매트에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 발을 손으로 누르고 매트에서 허벅지와 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 복부와 가슴을 더 높이 들어 올리기 위해 치골을 바닥으로 누릅니다. 어깨에 힘을 빼고 귀에서.. 2024. 3. 12. 이전 1 다음
