요가/요가에 대한 설명37 차투랑가 단다아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 네 발 달린 지팡이 포즈 또는 낮은 플랭크 포즈로도 알려진 차투랑가 단다 아사나는 태양 경례 순서의 일부로 그리고 빈야사 플로우 요가 수업에서 자주 행해지는 기초 요가 자세입니다. 그것은 팔, 어깨, 가슴, 이 동작은 핵심 근육을 강화시키는 도전적인 자세입니다. 차투랑가 단다 아사나의 동작 및 자세시작 자세 : 두 손을 어깨너비로 벌리고 손목을 어깨 바로 밑에 두고 플랭크 자세(팔라카사나)로 시작하세요. 몸은 코어가 결합되고 다리가 활성화된 상태에서 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 형성해야 합니다. 앞으로 움직이기: 숨을 내쉬면서, 발가락 끝까지 오는 발볼로 체중을 앞으로 옮기세요. 바닥을 향해 몸을 낮출 때 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지하세요. 아래로 내리기: 숨을 내쉬면서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 .. 2024. 3. 21. 다누라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 활 자세로도 알려진 다누라사나는 수행될 때 활 모양을 닮은 백밴드 요가 자세입니다. 동작에 대한 세부 사항과 함께 다누라사나를 수행하는 방법이 있습니다. 다누라아사나의 동작 및 자세1. 시작 자세: 요가 매트 위에 엎드려서(흔들리는 자세) 시작하세요. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸과 나란히, 손바닥을 위로 향하게 하세요. 2. 무릎 굽히기: 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져갑니다. 편안한 정도에 따라 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리거나 조금 더 가까이 붙이세요. 3. 뒤로 뻗기: 손을 뒤로 뻗고 손으로 발목을 단단히 잡으세요. 발목에 닿을 수 없다면, 자세를 돕기 위해 발목에 둘러진 요가 스트랩을 사용할 수 있습니다. 4. 들이마시고 들어 올리기: 들이마실 때 발을 손으로 누르고 가슴과 허벅.. 2024. 3. 20. 살라바아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 메뚜기 자세로도 알려진 살라바아사나는 엎드린 상태에서 다리, 가슴, 그리고 팔을 땅에서 들어 올리는 요가 자세입니다.살라바아사나의 동작 및 자세1. 요가 매트 위에 엎드린 채(흔들리는 자세)로 시작하세요. 발을 엉덩이 넓이로 벌린 채로 다리를 뒤로 곧게 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 하여 팔을 몸 옆에 놓습니다. 2. 치골과 발등을 매트에 눌러 골반을 안정시키고 하체 근육을 결합시킵니다. 3. 이마를 매트 위에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 하면서 팔을 몸 옆에 두세요. 팔은 손끝이 엉덩이와 일직선을 이루면서 몸에 가까워야 합니다. 4. 숨을 들이마실 때 복부 근육을 결합하고 머리, 가슴, 다리를 매트에서 동시에 들어 올립니다. 목에서 중립 자세를 유지하기 위해 시선을 아래로 유지합니다. 5. 계속해서 숨.. 2024. 3. 19. 바타야나아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 바타야나사나(Vatayanasana)는 종종 승마 자세(Horse Pose) 또는 승마 자세(Horse Riding Pose)라고 불리는 요가 자세입니다. 이 자세는 말을 타는 자세와 닮았기 때문에 이름이 지어졌습니다. Chair Pose의 변형으로 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공합니다. 바타야나아사나의 동작 및 자세1. 타다아사나(산 자세)에서 매트 맨 위에 우뚝 서는 것으로 시작합니다. 중심 근육을 결합하고, 양쪽 발 사이에 체중을 균등하게 분배하세요. 2. 상상의 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리면서 숨을 들이마십니다. 무릎과 발을 함께 유지하세요. 3. 척추를 길게 유지하고 가슴을 들어 올리면서 엉덩이에서 앞으로 경첩을 내밀면서 숨을 내쉽니다. 머리에서 꼬리뼈까지 직선을 유지하면서 몸통을.. 2024. 3. 18. 우스트라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의사항 카멜(낙타) 포즈로도 알려진 우스트라나는 몸의 앞쪽을 펴고, 등 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 향상하는 백밴드 요가 자세입니다. 우스트라나의 동작과 자세에 대한 세부 사항과 함께 우스트라나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.우스트라아사나의 동작 및 자세1. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇는 것으로 시작합니다. 허벅지가 바닥과 수직이고 정강이가 매트에서 떨어지지 않게 단단히 놓아줍니다. 2. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 중심 근육을 잡습니다. 이것은 허리를 지탱하고 자세 전체에 걸쳐 골반을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 3. 손을 등 아래와 엉덩이 사이에 놓고, 손가락은 아래로 향하고 손바닥은 천골에 놓아줍니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 4. 숨을 들이쉬면서 가슴을 들어 올립.. 2024. 3. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
