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요가/요가에 대한 설명37

파다하스타 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 파다하스타사나는 산스크리트어로 "Hand to Foot Pose" 또는 "Hand Under Foot Pose"로 번역되는 요가 자세입니다. 그것은 몸의 뒤쪽 전체, 특히 햄스트링과 척추까지 깊은 스트레칭을 제공하는 앞으로 구부리는 자세입니다. 파다하스타 아사나의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 시작하여, 두 발을 모으고 양팔을 옆으로 하고 서 있습니다. 2. 깊게 숨을 들이마시고 척추를 길게 합니다. 3. 척추를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 숙이고 숨을 내쉬면서 복부를 조입니다. 4. 몸통이 지면과 평행이 될 때까지 앞으로 숙입니다. 5. 사두근을 맞물리게 무릎 위를 들어 올리고 배를 허벅지 쪽으로 부드럽게 끌어당깁니다. 6. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 밀어 넣어 목 뒤쪽의 길이를 유지합니다.. 2024. 3. 6.
파당구쉬타 아사나의 자세 및 동작, 이점과 주의점 설명 파당구쉬타아사나 또는 파당구시타사나는 때때로 "Big Toe Pose."라고도 알려진 요가 자세입니다. 산스크리트어로 "파다"는 발, "앙구스타"는 엄지발가락, 그리고 "아사나"는 포즈를 의미합니다. 파당구쉬타 아사나의 자세 및 동작 1. 타다사나(마운틴 포즈)에서 발을 엉덩이 폭으로 벌리고 양 발에 체중이 고르게 분산된 상태에서 시작합니다. 2. 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 들어 올려 척추를 뻗습니다. 3. 숨을 내쉬고 허리를 똑바로 유지하면서 상체를 아래로 접습니다. 척추의 길이를 유지하기 위해 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다. 4. 처음 두 손가락과 엄지로 엄지발가락을 잡아줍니다. 5. 숨을 들이마시고 척추를 앞으로 길게 하여 척추 사이에 공간을 만듭니다. 6. 숨을 내쉬고 발가락을 부드럽게 .. 2024. 3. 5.
욷카타아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 의자 자세 또는 격렬한 자세로도 알려진 "욷카타아사나"는 균형과 집중력을 향상하면서 다리, 코어, 그리고 등을 강화하는 기초 요가 자세입니다. 여기 욷카타아사나에 대한 자세한 개요가 있습니다. 욷카타아사나의 동작 및 자세1. 매트 앞쪽에 서서 발을 모으고 옆으로 팔을 뻗는 자세(타다사나 또는 산악 자세)로 서 있습니다. 2. 숨을 들이 마시며 두 팔을 머리 위로 들어 올려 서로 평행하게 하고 손바닥을 마주 보거나 합장합니다. 3. 상상의 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 내리면서 숨을 내쉽니다. 허벅지를 지면과 평행하게 유지하거나 가능한 한 평행에 가깝게 유지합니다. 체중은 발전체에 고르게 분포되어야 합니다. 4. 무릎이 발목 위에 있듯이 정강이가 지면과 수직인지 확인하십시오. 척추를 길게 .. 2024. 3. 4.
숩다 비라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 "Supta Virasana"는 "뒤로 젖혀진" 또는 "누운"을 의미합니다 "비라사나"는 "영웅"을 의미하는 "비라"와 "자세" 또는 "자세"를 의미하는 "아사나"의 두 단어로 구성되어 있습니다 숩타 비라사나(Supta Virasana)에서, 수행자는 비라사나(영웅 자세)의 무릎을 꿇은 자세로 시작한 다음 뒤로 젖혀지고, 궁극적으로 볼스터, 담요 또는 블록과 같은 소품의 지지로 등에 놓입니다. 이 아사나는 가슴과 어깨를 여는 동시에 사지마비, 고관절 굴곡근 및 복부에 깊은 신축성을 제공합니다. 그것은 종종 더 깊은 허리 굽힘 자세를 위한 준비로 사용되며 마음과 몸에 대한 진정 및 접지 효과로 알려져 있습니다. 숩다 비라사나의 동작 및 자세 1. 비라사나(Virasana)에서 시작하세요. 무릎을 모으고 발.. 2024. 3. 3.
비라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 비라사나(영웅 포즈) 동작 및 자세1. 무릎을 모으고 발을 엉덩이 너비보다 약간 더 넓게 바닥에 무릎을 꿇는 것으로 시작합니다. 발등은 매트 위에 평평해야 합니다. 2. 엉덩이를 발 사이 바닥으로 내려앉으세요. 발뒤꿈치는 엉덩이 옆에 있어야 하고, 엄지발가락이 바닥에 닿아 발의 안쪽 가장자리가 서로 평행해야 합니다. 3. 척추를 곧게 펴고 똑바로 앉으세요. 손은 허벅지, 손바닥이 아래를 향하도록 놓거나, 지지를 위해 무릎 위나 엉덩이 옆 바닥에 손을 놓을 수 있습니다. 4. 시선을 부드럽게 하고 얼굴 근육을 이완시킵니다. 턱을 땅과 평행하게 유지하고 머리를 척추와 일직선으로 유지합니다. 5. 편안하다면 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 천천히, 깊게 숨을 들이마실 때마다 가슴과 복부를 확장하고 숨을 쉴 때마.. 2024. 3. 2.

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