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요가/요가에 대한 설명37

하누만아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 원숭이 자세 또는 갈라진 자세로도 알려진 하누만아사나는 유연성, 힘, 균형을 요구하는 진보된 요가 아사나입니다. 그것은 놀라운 도약 능력으로 유명한 힌두교 신인 하누만의 이름을 따서 지어졌습니다. 하누만아사나의 동작 및 자세1. Anjaneyasana라고도 알려진 낮은 런지 자세로 시작합니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛고, 무릎은 발목 바로 위이고 왼쪽 무릎은 뒤의 바닥에 놓입니다. 골반의 정렬을 확인합니다. 2. 코어 근육을 결합하고 척추를 늘립니다. 지지하기 위해 오른발 양쪽 바닥에 손을 놓습니다. 필요한 경우 손 아래에 블록을 놓을 수도 있습니다. 3. 매트를 따라 오른발을 앞으로 보내면서 앞다리를 곧게 펴기 시작합니다. 동시에 왼쪽 무릎을 뒤로 젖히고 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 핍니다. 앞다리는 앞으로.. 2024. 3. 16.
수리아 베다나 프라나야마의 호흡법 설명과 효능 및 주의사항 수리아 베다나 프라나야마는 오른쪽 콧구멍 호흡법으로 알려진 요가 호흡 기술입니다. 그것은 에너지, 경계심, 그리고 활동과 관련된 교감 신경계를 활성화하는 것으로 여겨집니다. 수리아 베다나 프라나야마를 연습하는 방법은 다음과 같습니다. 수리아 베다나 프라나야마 호흡법준비물 바닥이나 의자에 편안하게 앉을 수 있는 자세를 찾으세요. 척추를 세우고 어깨를 이완시킨 상태로 앉으세요. 무릎에 손을 올릴 수도 있고, 갸안 무드라(엄지에 닿는 검지)와 같은 머드라의 손동작을 취할 수 도 있습니다. 1. 수리야 베다나를 위한 콧구멍을 준비하기 위해 Nadi Shodhana Pranayama (대체 콧구멍 호흡)를 몇 라운드 연습하는 것으로 시작합니다. 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 통해 깊게 숨을 들.. 2024. 3. 15.
웇자이 프라나야마 호흡하는법 효능과 주의점 오션 브레스 또는 빅토리우스 브레스라고도 알려진 우자이 호흡법은 요가에서 기본적인 프라나야마 (호흡) 기술입니다. 그것은 바다 파도를 닮은 부드러운 소리를 만들어내는 잘란다라 반다 호흡법입니다. 우짜이 호흡의 효능진정과 이완우짜이 호흡은 신체의 휴식과 이완 반응을 담당하는 부교감 신경계를 활성화함으로써 진정과 이완의 상태를 유도할 수 있습니다. 우짜이 호흡의 리드미컬한 소리와 속도는 마음을 달래고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.명상과 집중청각적 특성은 요가 수행 중에 집중을 위한 초점을 제공합니다. 호흡의 소리와 감각에 주의를 집중시킴으로써, 수행자들은 마음 챙김을 기르고 집중력을 향상해 더 깊은 존재감과 인식 상태를 이끌 수 있습니다.에너지의 조절몸 전체의 프라나(생명력 에너지)의 흐름을 조절하는.. 2024. 3. 14.
맏스야 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 물고기 자세로도 알려진 맏스야아사나는 등을 아치형으로 만들고 가슴과 목을 여는 요가 자세입니다. 맏스야아사나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 맏스야 아사나의 동작 및 자세1. 요가 매트에 다리를 뻗고 발을 맞댄 채 등을 대고 반듯이 누워줍니다. 2. 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 엉덩이 아래로 손을 집어넣습니다. 3. 코어 근육을 결합하고 팔뚝과 팔꿈치를 매트에 단단히 눌러 가슴을 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 4. 머리를 뒤로 젖히고 정수리 부분이 매트 위에 가볍게 놓이도록 합니다. 목은 편안하게 펴져야 하고, 긴장감이 없어야 합니다. 5. 발뒤꿈치가 뜨지 않게 아래로 누르고 발가락을 길게 하면서 유지합니다. 허벅지.. 2024. 3. 13.
베카아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 개구리 포즈로도 알려진 베카사나는 허벅지, 사타구니, 복부의 깊은 스트레칭을 포함하는 고급 요가 자세의 중간 단계입니다. 베카사나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 베카아사나의 동작 및 자세1. 요가 매트 위에 엎드린 상태로 시작합니다. 2. 이마를 매트 위에 놓고 팔을 몸과 나란히 하고 손바닥을 위로 향하게 하여 이완된 상태를 유지합니다. 3. 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 오게 하고 손으로 발목을 잡습니다. 무릎이 엉덩이 넓이만큼 떨어져 있는지 확인합니다. 4. 심호흡을 하고 가슴과 머리를 매트에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 발을 손으로 누르고 매트에서 허벅지와 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 복부와 가슴을 더 높이 들어 올리기 위해 치골을 바닥으로 누릅니다. 어깨에 힘을 빼고 귀에서.. 2024. 3. 12.

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