골반에 좋은 자세2 고무카 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 카우 페이스 포즈로도 알려진 고무카 아사나는 주로 엉덩이, 허벅지, 어깨, 가슴, 그리고 삼두근을 뻗는 앉아있는 요가 아사나입니다. "고무카사나"라는 이름은 산스크리트어로 소를 의미하는 "고"와 얼굴을 의미하는 "무카"라는 두 단어에서 유래되었습니다. 그 자세는 정면에서 보았을 때 소의 얼굴을 닮았습니다. 고무카 아사나의 동작 및 자세1. 바닥이나 요가 매트에 다리를 앞으로 뻗고 앉는 것으로 시작합니다. 2. 무릎을 굽히고 왼발을 오른쪽 다리 아래로 밀어 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 3. 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 교차시키고 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위에 직접 쌓으세요. 무릎은 가능한 한 반대편 무릎 위에 오게 해야 합니다. 4. 발이 엉덩이 양쪽에 고르게 위치하도록 조정합니다. 5. 어깨 높이에서 .. 2024. 3. 9. 숩다 비라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 "Supta Virasana"는 "뒤로 젖혀진" 또는 "누운"을 의미합니다 "비라사나"는 "영웅"을 의미하는 "비라"와 "자세" 또는 "자세"를 의미하는 "아사나"의 두 단어로 구성되어 있습니다 숩타 비라사나(Supta Virasana)에서, 수행자는 비라사나(영웅 자세)의 무릎을 꿇은 자세로 시작한 다음 뒤로 젖혀지고, 궁극적으로 볼스터, 담요 또는 블록과 같은 소품의 지지로 등에 놓입니다. 이 아사나는 가슴과 어깨를 여는 동시에 사지마비, 고관절 굴곡근 및 복부에 깊은 신축성을 제공합니다. 그것은 종종 더 깊은 허리 굽힘 자세를 위한 준비로 사용되며 마음과 몸에 대한 진정 및 접지 효과로 알려져 있습니다. 숩다 비라사나의 동작 및 자세 1. 비라사나(Virasana)에서 시작하세요. 무릎을 모으고 발.. 2024. 3. 3. 이전 1 다음
