등근육자세1 우스트라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의사항 카멜(낙타) 포즈로도 알려진 우스트라나는 몸의 앞쪽을 펴고, 등 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 향상하는 백밴드 요가 자세입니다. 우스트라나의 동작과 자세에 대한 세부 사항과 함께 우스트라나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.우스트라아사나의 동작 및 자세1. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇는 것으로 시작합니다. 허벅지가 바닥과 수직이고 정강이가 매트에서 떨어지지 않게 단단히 놓아줍니다. 2. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 중심 근육을 잡습니다. 이것은 허리를 지탱하고 자세 전체에 걸쳐 골반을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 3. 손을 등 아래와 엉덩이 사이에 놓고, 손가락은 아래로 향하고 손바닥은 천골에 놓아줍니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 4. 숨을 들이쉬면서 가슴을 들어 올립.. 2024. 3. 17. 이전 1 다음
