디스크에 좋은 자세2 다누라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 활 자세로도 알려진 다누라사나는 수행될 때 활 모양을 닮은 백밴드 요가 자세입니다. 동작에 대한 세부 사항과 함께 다누라사나를 수행하는 방법이 있습니다. 다누라아사나의 동작 및 자세1. 시작 자세: 요가 매트 위에 엎드려서(흔들리는 자세) 시작하세요. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸과 나란히, 손바닥을 위로 향하게 하세요. 2. 무릎 굽히기: 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져갑니다. 편안한 정도에 따라 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리거나 조금 더 가까이 붙이세요. 3. 뒤로 뻗기: 손을 뒤로 뻗고 손으로 발목을 단단히 잡으세요. 발목에 닿을 수 없다면, 자세를 돕기 위해 발목에 둘러진 요가 스트랩을 사용할 수 있습니다. 4. 들이마시고 들어 올리기: 들이마실 때 발을 손으로 누르고 가슴과 허벅.. 2024. 3. 20. 파다하스타 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 파다하스타사나는 산스크리트어로 "Hand to Foot Pose" 또는 "Hand Under Foot Pose"로 번역되는 요가 자세입니다. 그것은 몸의 뒤쪽 전체, 특히 햄스트링과 척추까지 깊은 스트레칭을 제공하는 앞으로 구부리는 자세입니다. 파다하스타 아사나의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 시작하여, 두 발을 모으고 양팔을 옆으로 하고 서 있습니다. 2. 깊게 숨을 들이마시고 척추를 길게 합니다. 3. 척추를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 숙이고 숨을 내쉬면서 복부를 조입니다. 4. 몸통이 지면과 평행이 될 때까지 앞으로 숙입니다. 5. 사두근을 맞물리게 무릎 위를 들어 올리고 배를 허벅지 쪽으로 부드럽게 끌어당깁니다. 6. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 밀어 넣어 목 뒤쪽의 길이를 유지합니다.. 2024. 3. 6. 이전 1 다음
