맛쓰야아사나1 맏스야 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 물고기 자세로도 알려진 맏스야아사나는 등을 아치형으로 만들고 가슴과 목을 여는 요가 자세입니다. 맏스야아사나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 맏스야 아사나의 동작 및 자세1. 요가 매트에 다리를 뻗고 발을 맞댄 채 등을 대고 반듯이 누워줍니다. 2. 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔꿈치를 몸에 가까이 대고 엉덩이 아래로 손을 집어넣습니다. 3. 코어 근육을 결합하고 팔뚝과 팔꿈치를 매트에 단단히 눌러 가슴을 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 4. 머리를 뒤로 젖히고 정수리 부분이 매트 위에 가볍게 놓이도록 합니다. 목은 편안하게 펴져야 하고, 긴장감이 없어야 합니다. 5. 발뒤꿈치가 뜨지 않게 아래로 누르고 발가락을 길게 하면서 유지합니다. 허벅지.. 2024. 3. 13. 이전 1 다음
