영웅포즈2 숩다 비라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 "Supta Virasana"는 "뒤로 젖혀진" 또는 "누운"을 의미합니다 "비라사나"는 "영웅"을 의미하는 "비라"와 "자세" 또는 "자세"를 의미하는 "아사나"의 두 단어로 구성되어 있습니다 숩타 비라사나(Supta Virasana)에서, 수행자는 비라사나(영웅 자세)의 무릎을 꿇은 자세로 시작한 다음 뒤로 젖혀지고, 궁극적으로 볼스터, 담요 또는 블록과 같은 소품의 지지로 등에 놓입니다. 이 아사나는 가슴과 어깨를 여는 동시에 사지마비, 고관절 굴곡근 및 복부에 깊은 신축성을 제공합니다. 그것은 종종 더 깊은 허리 굽힘 자세를 위한 준비로 사용되며 마음과 몸에 대한 진정 및 접지 효과로 알려져 있습니다. 숩다 비라사나의 동작 및 자세 1. 비라사나(Virasana)에서 시작하세요. 무릎을 모으고 발.. 2024. 3. 3. 비라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 비라사나(영웅 포즈) 동작 및 자세1. 무릎을 모으고 발을 엉덩이 너비보다 약간 더 넓게 바닥에 무릎을 꿇는 것으로 시작합니다. 발등은 매트 위에 평평해야 합니다. 2. 엉덩이를 발 사이 바닥으로 내려앉으세요. 발뒤꿈치는 엉덩이 옆에 있어야 하고, 엄지발가락이 바닥에 닿아 발의 안쪽 가장자리가 서로 평행해야 합니다. 3. 척추를 곧게 펴고 똑바로 앉으세요. 손은 허벅지, 손바닥이 아래를 향하도록 놓거나, 지지를 위해 무릎 위나 엉덩이 옆 바닥에 손을 놓을 수 있습니다. 4. 시선을 부드럽게 하고 얼굴 근육을 이완시킵니다. 턱을 땅과 평행하게 유지하고 머리를 척추와 일직선으로 유지합니다. 5. 편안하다면 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 천천히, 깊게 숨을 들이마실 때마다 가슴과 복부를 확장하고 숨을 쉴 때마.. 2024. 3. 2. 이전 1 다음
