전사자세주의점3 전사자세 비라바드라3의 동작 및 자세, 이점과 주의점 전사자세, 비라바드라, 워리어 III 포즈(Virabhadrasana III)는 다리, 코어를 강화하고 초점과 조정력을 향상하는 도전적인 균형 자세입니다. 다음은 동작 및 자세방법입니다. 비라바드라 3의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 매트 맨 위에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 이완시킵니다. 2. 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올릴 준비를 하면서 체중을 오른발로 이동합니다. 몸통을 앞으로 젖히면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 여러분의 몸은 땅과 평행해야 하고, 머리에서 왼쪽 발뒤꿈치까지 직선을 형성해야 합니다. 3. 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 뻗고 발가락은 땅을 향해 아래로 향합니다. 왼쪽 엉덩이는 오른쪽 엉덩이와 일직선이 되어야 하며 엉덩이는 바닥을 향해 네모나게 유지해야 합니다.. 2024. 3. 1. 전사자세 비라바드라2의 동작 및 자세, 이점과 주의점 산스크리트어로 비라브하드라사나 2세라고도 알려진 전사 2세 자세는 다리를 강화하고 균형을 개선하며 집중력과 결단력을 길러주는 기초 요가 자세입니다. 여기에 전사 2세 자세에 대한 자세한 개요가 있습니다. 비라바드라 2의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 매트 맨 위에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 이완시킵니다. 2. 왼발을 뒤로 3~4피트 정도 떨어진 곳에서 넓게 뒤로 물러납니다. 왼발을 매트의 짧은 가장자리와 평행하게 유지하세요. 3. 오른발이 매트의 긴 가장자리와 평행하게 앞을 향하도록 하면서 왼발을 45~60도 정도로 약간 밖으로 돌립니다. 4. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부려 발목 바로 위에 있는지 확인합니다. 허벅지를 지면과 평행하게 하여 앞다리로 90도 각도를 만드는 .. 2024. 2. 29. 전사자세 비라바드라1의 동작 및 자세, 이점과 주의점 `Warrior I Pose, 또는 산스크리트어로 Virabhadrasana I는 힘, 안정성, 그리고 집중을 만드는 기초 요가 자세입니다. Warrior I Pose를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 전사자세 비라바드라 1의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 매트 맨 위에 서기 시작하세요. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 이완시킨 채로 잠시 땅을 짚으세요. 2. 오른발을 뒤로 젖히고 발가락을 약간 바깥쪽으로 45도 각도로 향하게 합니다. 왼발은 땅에 단단히 심은 상태로 유지하고 무릎은 발목과 수직이 되도록 합니다. 3. 엉덩이를 매트의 앞쪽 가장자리를 향해 네모나게 만듭니다. 이것은 엉덩이가 옆으로 트이기보다는 앞쪽을 향하도록 정렬하고 싶다는 것을 의미합니다. 4. 숨을 들이마실 때, .. 2024. 2. 28. 이전 1 다음
