파다하스타아사나1 파다하스타 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 파다하스타사나는 산스크리트어로 "Hand to Foot Pose" 또는 "Hand Under Foot Pose"로 번역되는 요가 자세입니다. 그것은 몸의 뒤쪽 전체, 특히 햄스트링과 척추까지 깊은 스트레칭을 제공하는 앞으로 구부리는 자세입니다. 파다하스타 아사나의 동작 및 자세1. 타다사나(산 자세)에서 시작하여, 두 발을 모으고 양팔을 옆으로 하고 서 있습니다. 2. 깊게 숨을 들이마시고 척추를 길게 합니다. 3. 척추를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 숙이고 숨을 내쉬면서 복부를 조입니다. 4. 몸통이 지면과 평행이 될 때까지 앞으로 숙입니다. 5. 사두근을 맞물리게 무릎 위를 들어 올리고 배를 허벅지 쪽으로 부드럽게 끌어당깁니다. 6. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 밀어 넣어 목 뒤쪽의 길이를 유지합니다.. 2024. 3. 6. 이전 1 다음
