하체근육에 좋은 자세1 욷카타아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 의자 자세 또는 격렬한 자세로도 알려진 "욷카타아사나"는 균형과 집중력을 향상하면서 다리, 코어, 그리고 등을 강화하는 기초 요가 자세입니다. 여기 욷카타아사나에 대한 자세한 개요가 있습니다. 욷카타아사나의 동작 및 자세1. 매트 앞쪽에 서서 발을 모으고 옆으로 팔을 뻗는 자세(타다사나 또는 산악 자세)로 서 있습니다. 2. 숨을 들이 마시며 두 팔을 머리 위로 들어 올려 서로 평행하게 하고 손바닥을 마주 보거나 합장합니다. 3. 상상의 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 내리면서 숨을 내쉽니다. 허벅지를 지면과 평행하게 유지하거나 가능한 한 평행에 가깝게 유지합니다. 체중은 발전체에 고르게 분포되어야 합니다. 4. 무릎이 발목 위에 있듯이 정강이가 지면과 수직인지 확인하십시오. 척추를 길게 .. 2024. 3. 4. 이전 1 다음
