활자세1 다누라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 활 자세로도 알려진 다누라사나는 수행될 때 활 모양을 닮은 백밴드 요가 자세입니다. 동작에 대한 세부 사항과 함께 다누라사나를 수행하는 방법이 있습니다. 다누라아사나의 동작 및 자세1. 시작 자세: 요가 매트 위에 엎드려서(흔들리는 자세) 시작하세요. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸과 나란히, 손바닥을 위로 향하게 하세요. 2. 무릎 굽히기: 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져갑니다. 편안한 정도에 따라 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리거나 조금 더 가까이 붙이세요. 3. 뒤로 뻗기: 손을 뒤로 뻗고 손으로 발목을 단단히 잡으세요. 발목에 닿을 수 없다면, 자세를 돕기 위해 발목에 둘러진 요가 스트랩을 사용할 수 있습니다. 4. 들이마시고 들어 올리기: 들이마실 때 발을 손으로 누르고 가슴과 허벅.. 2024. 3. 20. 이전 1 다음
