후굴동작2 우스트라아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의사항 카멜(낙타) 포즈로도 알려진 우스트라나는 몸의 앞쪽을 펴고, 등 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 향상하는 백밴드 요가 자세입니다. 우스트라나의 동작과 자세에 대한 세부 사항과 함께 우스트라나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.우스트라아사나의 동작 및 자세1. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇는 것으로 시작합니다. 허벅지가 바닥과 수직이고 정강이가 매트에서 떨어지지 않게 단단히 놓아줍니다. 2. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨서 중심 근육을 잡습니다. 이것은 허리를 지탱하고 자세 전체에 걸쳐 골반을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 3. 손을 등 아래와 엉덩이 사이에 놓고, 손가락은 아래로 향하고 손바닥은 천골에 놓아줍니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 4. 숨을 들이쉬면서 가슴을 들어 올립.. 2024. 3. 17. 파리얀카 아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 "Paryankasana"는 "Couch Pose" 또는 "Couch Posture"로도 알려져 있는 요가 자세입니다. 이 자세는 본질적으로 소파나 소파의 자세를 모방하기 때문에 그 이름이 지어졌습니다. 파리얀카 아사나의 동작 및 자세1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 대고 발뒤꿈치로 앉는 것부터 시작하여 두 발을 맞춥니다. 2. 등을 대고 누울 때까지 천천히 몸통을 뒤 아래로 내립니다. 3. 팔을 몸과 나란히 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다. 4. 척추를 똑바로 유지하고 온몸의 긴장을 풀어줍니다. 5. 발과 엉덩이 사이의 거리를 조절하여 편안한 위치를 찾을 수 있습니다. 6. 이 자세로 숨을 몇 번 쉬면서 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키는 데 집중하세요. 7. 포즈를 해제하려면 한쪽으로 부드럽게.. 2024. 3. 11. 이전 1 다음
