지팡이포즈1 차투랑가 단다아사나의 동작 및 자세, 이점과 주의점 네 발 달린 지팡이 포즈 또는 낮은 플랭크 포즈로도 알려진 차투랑가 단다 아사나는 태양 경례 순서의 일부로 그리고 빈야사 플로우 요가 수업에서 자주 행해지는 기초 요가 자세입니다. 그것은 팔, 어깨, 가슴, 이 동작은 핵심 근육을 강화시키는 도전적인 자세입니다. 차투랑가 단다 아사나의 동작 및 자세시작 자세 : 두 손을 어깨너비로 벌리고 손목을 어깨 바로 밑에 두고 플랭크 자세(팔라카사나)로 시작하세요. 몸은 코어가 결합되고 다리가 활성화된 상태에서 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 형성해야 합니다. 앞으로 움직이기: 숨을 내쉬면서, 발가락 끝까지 오는 발볼로 체중을 앞으로 옮기세요. 바닥을 향해 몸을 낮출 때 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 유지하세요. 아래로 내리기: 숨을 내쉬면서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 .. 2024. 3. 21. 이전 1 다음
